要說一下,我在7月中做這個運動
但8月發生太多事,
不但智慧齒發炎+腳痛(應該是筋膜炎)+上班
所以就停了這個訓練
現在我只是偶爾才做HIIT,因為做太多我就會筋膜炎發作
總括而言,我靠HIIT在約1.5個月減了約3KG
不過因為我現在不怎麼做,又多了飯局所以復胖1KG
現在我再用其他方法運動減肥+偶爾HIIT減肥啦
我因為筋膜炎問題實在沒辦法經常做
希望看到這篇文章的你可以先嘗試看看
大家一起減肥成功!!!!!!!!!!!!!
我從小就是一個胖子
一直嘗試過很多不同的減肥產品
包括 減肥膏,減肥按摩器,蘋果代餐,咖啡減肥,鄭多燕,急步行...
但也沒有效果
(如果大家有興趣我以上的減肥失敗經歷可以留言
我遲點再出文寫一下)
158身高的我,近年體重已經升至6x KG了,發現這樣不行了!
再這樣下去,我怕我身體會出現毛病
當然我是知道最好的減肥方法就是多運動,少吃東西
但運動我試過2星期跳鄭多燕
完全沒效果!!!!汗是蠻多的...
但身形,體重是完全沒改變
另外急步行試過連續半個月也沒變瘦....
我真的很灰心...
不過有一次我在網上發現了一個HIIT高強度訓練
大家可以Google一下,因為網上也有不少資訊
大概就是進行{ 高> 低> 高> 低> 高 }強度的訓練
任何運動都可以,比如說,我跑步快速10秒,之後慢跑10秒,再快速跑10秒
形成一個高強度> 低強度> 高強度> 低強度 的訓練
這樣只需更短時間就可以達到減肥效果
我靠HIIT (↓Jumping Jack,下面的片) 一星期減了約3LBS
雖然你會說3lbs很少,但我沒節食
東西照吃,這個成績已經是很好了
我還可以感覺到肚子沒那麼凸
以下有2個我覺得很好的訓練
只需10分鐘,而且有5分鐘你也是也休息
就是只運動5分鐘就可以減肥
21天減10lbs !!!!!!!!!!!!!!而且動作也很簡單
第一個是Jumping Jack,比較簡單
第二個是Ski Step
好了,說到這裡,大家一定很好奇
到底HIIT行不行?你成功減到肥嗎?
以下是Q&A時間
1. 每天做多少set?
10分鐘為1set,你只要跟著黑人哥哥跳就行
片段完了,你如果還行的話,可以休息5-10分鐘再做第2個10分鐘
但要記得!!!在跳的10秒高強度運動中
必須要盡力做,HIIT才能有效!!!!
2. 你成功了嗎? 減了多少? 有節食嗎?
我算成功了,一星期減了約3LBS
沒節食,只是吃少一點
盡量不要吃甜品,方便麵就是了
3餐還是照吃,但吃多一點菜
3. 你一天做多少set? 在什麼時間做?
其實我很自由,有空的時間就做
你可以在任何時間做也行,沒有限制
只要你做!!!動起來!!!
我一天基本做2set,做完1set休息一下再做第2set,連續做的
不管你做多少,最重要是你要開始動出來,決心,不要懶!!!
4.我試了,做到一半很累很不完怎麼辦?
沒問題,你盡力做,如果只做到5分鐘就5分鐘
下一次做6分鐘,7分鐘
每次進步就行了,最重要的是你有去試,去運動!
6. 我做的時候心跳很快,汗很多,這是正常的嗎?
是的,因為高強度訓練是會使你心跳加快
不過如果快到一個你難受的話請立即停止了
7. 什麼時候會看到成果
其實我每天都會看到成果,每天上磅也輕一點點
而且感覺到肚子沒那麼凸
8. 可以特別減到手臂/臉/肚...嗎?
不可以,這個是全身運動
我們控制不了它會減到我們那裡
最後我要重申,在動起來的短短10秒
大家一定要盡力做,不能慢慢做
不然會沒效果!!!
如果你在這裡不斷的問我有沒有效果
倒不如用10分鐘,自己先試一下!
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